Мягкое восстановление
после родов
мы уже начали, но присоединиться можно до 8 декабря
после родов
мы уже начали, но присоединиться можно до 8 декабря
После родов тело изменилось?
Верни силу, дыхание и контакт
с телом без надрыва — даже если
на себя остаётся 10 минут в день.
Верни силу, дыхание и контакт
с телом без надрыва — даже если
на себя остаётся 10 минут в день.
десятки женщин:
После родов тело будто стало будто чужим. Поясница болит, живот вываливается, плечи ушли вперёд и застыли в этом положении. Дыхание сбивается даже при подъёме по лестнице. Я хочу тренироваться, но не знаю, с чего начать.
Настя:
Начни с этого курса – чтобы почувствовать, как тело вновь принадлежит тебе. Научимся дышать, вернём тонус расслабленным мышцам, а уставшие – разгрузим. И за верным движением организуется красивая осанка.
Без перегрузок, без чувства вины, без спешки.
Без перегрузок, без чувства вины, без спешки.
десятки женщин:
Все вокруг говорят про «тазовое дно» и «глубокие мышцы», но я не понимаю — где они, как их почувствовать и что вообще с этим делать.
настя:
Это нормально. Глубокие мышцы не просто так называются глубокими, до них сложно достучаться. Но я знаю как и научу тебя этому!
Ты точно сможешь!
Этот курс создан специально для женщин, у которых нет сил и времени на «ещё одну задачу».
Это не марафон, не челлендж и не гонка за идеальным телом.
Это мягкий гайдлайн, который поможет тебе шаг за шагом вернуть связь с телом и уверенность в движении.
Это не марафон, не челлендж и не гонка за идеальным телом.
Это мягкий гайдлайн, который поможет тебе шаг за шагом вернуть связь с телом и уверенность в движении.
гибко
Видео короткие — по 10–20 минут. Если малыш проснулся посреди тренировки — ничего страшного. Просто продолжишь позже.
удобно
Онлайн-занятия (во 2 и 3 тарифах) проходят в удобное время: в выходные или вечером, когда рядом есть второй взрослый.
мягко
Никаких надрывов, 100 бёрпи и прыжков через неделю после родов. Упражнения простые, но продуманные: развивают те мышцы, которые нуждаются в заботе и восстановлении.
вместе
Тебе поможет поддерживающее сообщество мам и автора курса. А ещё – чек-листы, трекеры и мини-напоминания, чтобы не терять ритм даже в загруженные дни.
Многие уже начали. Присоединяйся!
*организация Meta признана экстремистской и её деятельность запрещена на территории РФ
Программа
Дыхание и контакт с телом
Мягкие практики дыхания, расслабления, включения центра. Помогут понять, как работают глубокие мышцы, вернуть движению осознанность. Снизят уровень тревожности.
Улучшение осанки
Упражнения для расслабления в сочетании с укрепляющим комплексом. Не только раскроют зажатые зоны и расправят плечи, но и покажут, как следить за осанкой вне тренировок.
Пилатес
Обучение плавности и точности в каждом движении. Поможет собрать тело воедино, сделает его устойчивым и при этом лёгким. Повлияет на ощущение от ежедневных дел.
Мягкая сила
Тренировки с собственным весом. Помогут укрепить мышцы всего тела и вернуть в него ощущение силы и ресурса.
Стретчинг
Работа с эластичностью мышц и подвижностью суставов. Снимет напряжение с тела и сделает его более гибким и мягким.
Основы здорового питания
Советы нутрициолога по питанию и энергии. Дополнят работу над телом. Помогут почувствовать ресурс и восстановление изнутри.
Тарифы
Самостоятельно
- доступ к видеотренировкам и лекциям курса на Tilda (1 мес)
- рабочая тетрадь и трекеры прогресса
- вебинары с нутрициологом и психологом
- доступ к сообществу курса в telegram (2 мес)
- групповые онлайн-тренировки
- скидка на консультацию по питанию и образу жизни
- 3 персональные тренировки с автором курса (онлайн)
4 000 р.
В группе
- доступ к видеотренировкам и лекциям курса на Tilda (1 мес)
- рабочая тетрадь и трекеры прогресса
- вебинары с нутрициологом и психологом
- доступ к сообществу курса в telegram (2 мес)
- групповые онлайн-тренировки
- скидка на консультацию по питанию и образу жизни (10%)
- 3 персональные тренировки с автором курса (онлайн)
7 300 р.
С индивидуальной поддержкой
- доступ к видеотренировкам и лекциям курса на Tilda (1 мес)
- рабочая тетрадь и трекеры прогресса
- вебинары с нутрициологом и психологом
- доступ к сообществу курса в telegram (2 мес)
- групповые онлайн-тренировки
- скидка на консультацию по питанию и образу жизни (20%)
- 3 персональные тренировки с автором курса (онлайн)
36 000 р.
Настя Золотарёва
автор курса, эксперт по послеродовому восстановлению
"На самом деле изменения в теле начинаются не после родов, а во время беременности. Смещается центр тяжести, изменяется тип дыхания. После появления малыша добавляются ещё новые физические нагрузки, смена образа жизни. Тело перестаёт тебе принадлежать. Я помогаю вернуть его себе!"
Настя Золотарёва
автор курса, эксперт по послеродовому восстановлению
"На самом деле изменения в теле начинаются не после родов, а во время беременности. Смещается центр тяжести, изменяется тип дыхания. После появления малыша добавляются ещё новые физические нагрузки, смена образа жизни. Тело перестаёт тебе принадлежать. Я помогаю вернуть его себе!"
Попробуй бесплатно!
Твоё тестовое занятие со мной в любом плеере на выбор.
Хорошей тренировки!
Хорошей тренировки!
YouTube
ВКонтакте
Через 8 недель после кесарева сечения или 6 недель после естественных родов при отсутствии противопоказаний от лечащего врача или симптомов из списка:
- острые воспалительные процессы;
- повышенная температура тела, признаки ОРВИ;
- индивидуальные медицинские противопоказания.
- острые воспалительные процессы;
- повышенная температура тела, признаки ОРВИ;
- индивидуальные медицинские противопоказания.
– ощущение, что тело «не своё» и разобрано на части;
– боли в области поясницы и/или крестца;
– слабость мышц тазового дна;
– скованность между лопаток;
– дискомфорт в шее;
– выпирающий живот ниже пупка;
– стрессовое недержание при кашле и чихании;
– торчащие лопатки;
– сутулость;
– диастаз до 4 см в ширину;
– нехватка сил;
– ощущение эмоциональной подавленности.
– боли в области поясницы и/или крестца;
– слабость мышц тазового дна;
– скованность между лопаток;
– дискомфорт в шее;
– выпирающий живот ниже пупка;
– стрессовое недержание при кашле и чихании;
– торчащие лопатки;
– сутулость;
– диастаз до 4 см в ширину;
– нехватка сил;
– ощущение эмоциональной подавленности.
1) любой комфортный девайс для просмотра видеоуроков;
2) мячи для МФР (средней жёсткости);
3) коврик.
2) мячи для МФР (средней жёсткости);
3) коврик.
На курсе предусмотрены тренировки в записи (15 шт.), видеолекции про тело (3 шт.), короткие шпаргалки по упражнениям (30 шт.).
Второй и третий тарифы также получают доступ к "живым" онлайн-тренировкам (15 шт.). Они будут проходить по расписанию дважды в неделю. К ним можно будет подключиться или посмотреть запись в канале.
На третьем тарифе участницам становятся доступны 3 индивидуальных тренировки с Настей по 40 мин. (в начале курса для уточнения диагностики, в середине для персональной проработки, в конце – для финальных правок по технике и рекомендаций по дальнейшей работе).
Второй и третий тарифы также получают доступ к "живым" онлайн-тренировкам (15 шт.). Они будут проходить по расписанию дважды в неделю. К ним можно будет подключиться или посмотреть запись в канале.
На третьем тарифе участницам становятся доступны 3 индивидуальных тренировки с Настей по 40 мин. (в начале курса для уточнения диагностики, в середине для персональной проработки, в конце – для финальных правок по технике и рекомендаций по дальнейшей работе).
Ты вернёшь контакт с телом, укрепишь мышцы, улучшишь осанку и самоощущение. А главное – ты поймешь, как двигаться дальше, чтобы сохранить результат: получишь все инструменты для дальнейшего восстановления дома. Если внимательно просмотреть уроки и посетить мероприятия, к окончанию курса у тебя не будет сложностей с техникой выполнения упражнений или мотивацией.
Да! Приходи на вебинар (ссылка на запись ниже) и задай любые интересующие вопросы :)
От мам – мамам!
Над курсом работают девушки, не понаслышке знающие, каково это – быть мамой.
- Дарья Матвееванутрициолог и дважды мамаЗанимаюсь питанием взрослых и детей уже не первый год. Как мама, понимаю, как сложно и одновременно важно поддерживать себя вкусной и полезной едой на разных этапах восстановления.
- Ангелина Ерёминапсихолог и мамаВыделять время на себя сложно и без материнства. А с появлением малыша такие важные занятия, как работа над телом, саморазвитие, качественный отдых – уходят на десятый план. Давайте подумаем, что с этим делать!
Жду тебя на курсе!
На курсе уже собирается группа мам.
Мест в тарифах 2 и 3 — ограничено.
Мест в тарифах 2 и 3 — ограничено.
вернуться
